Benefícios Saudáveis da Caminhada para as Futuras Mamães

Ensaio de Gestante na Praia da Urca Rio de Janeiro

Benefícios Saudáveis da Caminhada para as Futuras Mamães

Benefícios da Caminhada na Gestação

Este treino de caminhada para gestantes pode ser seguido por mulheres atletas ou sedentárias e, na maioria dos casos, pode ser realizado ao longo de toda a gestação. Neste plano, é aconselhado caminhar entre 15 e 40 minutos por dia, cerca de 3 a 5 vezes por semana, mas é importante consultar seu obstetra antes de iniciar as caminhadas.

Geralmente, a grávida deve fazer uma caminhada curta e a um ritmo leve, nos primeiros meses de gestação, devido ao maior risco de aborto e, no final da gravidez, por causa do desconforto que o volume da barriga traz à mulher. A caminhada também ajuda a gestante a manter o peso ideal.

1. Ajuda a não engordar muito na gravidez;

2. Não sobrecarrega as articulações dos joelhos e tornozelos;

3. Evita inchaço das pernas;

4. Melhora o equilíbrio porque fortalece os músculos, principalmente do quadril e pernas;

5. Melhora o condicionamento físico.

Plano de caminhada para grávidas

O treino de caminhada pode ser feito ao ar livre ou na esteira e na maioria das vezes deve ser realizado durante toda a gravidez, alternando entre momentos de caminhada mais lenta e mais rápida.

O tempo de caminhada deve variar entre 15 e 40 minutos e tem de ser adaptado ao mês de gestação em que a grávida se encontra. Desta forma, o plano deve respeitar:

1. Ritmo leve: o passo deve ser lento, correspondendo a cerca de 4km/h na esteira e, serve para aquecer o corpo e preparar os músculos e articulações e para ajudar o corpo a recuperar após o esforço;

2. Ritmo moderado: o passo da grávida pode variar entre 5 a 6Km/h, permitindo falar naturalmente sem ficar ofegante.

Antes e depois da caminhada, a gestante pode fazer alguns exercícios de alongamento, principalmente paras as pernas e quadril que podem ser indicados pelo professor da academia.

Detalhes que fazem a diferença

Escolha das roupas têm um papel crucial para o bem-estar da gestante. “Elas precisam ser confortáveis. Um bom soutien de sustentação é indispensável. E, como nessa fase a mulher costuma transpirar mais e se desidratar com facilidade, o ideal é usar roupas leves, especialmente nas estações mais quentes”. Providencie um par de tênis próprio para caminhada. “Os calçados precisam ser bem confortáveis, sem comprimir os pés”, diz a médica.

Outro detalhe importante é o horário das caminhadas. É preciso evitar os períodos de sol forte. Dê preferência aos horários entre 6 e 10 da manhã ou após as 4 da tarde. E em épocas de seca e calor intenso, a atenção deve ser redobrada. O objetivo é melhorar as condições físicas e não se sentir mal. A hidratação não pode faltar. Nunca se esqueça de levar uma garrafinha de água a tiracolo e beber, no mínimo, de 2 a 3 litros por dia.